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Das optimale Multimedia-Paket zum Üben für zu Hause

Schmerzfrei durch Sofort- und Langzeitstrategie

  •  Mit dem Erste-Hilfe-Programm für die verschiedenen Rückenbereiche nehmen Sie dem Schmerz die Spitze.
  • Kräftigungsübungen machen Ihren Rücken mobil – ein Leben lang.
  • Extra: Spezielle Übungsfolgen für Schwangere, Autofahrer und Hexenschuss-Geplagte
  • Auf der DVD finden Sie vier bedürfnisgerechte Programme, ob knackig oder intensiv, zur Muskel-Dehnung oder Muskel-Kräftigung.

 

Ruecken-Akut-Training 

Autor: Prof. Dr. Ingo Froböse
Verlag: Gräfe und Unzer
Erschienen: 02/2013
ISBN: 978-3-8338-2902-4
Seitenzahl: 80 Seiten

Hier geht's zur Leseprobe


Umsetzung, Verständnis und Zielgruppe
Bereits die ersten beiden Sätze dieses Buches (Seite 6) machen deutlich, worum es geht: „Der Rückenschmerz ist zur Volkskrankheit Nummer eins geworden: 80 Prozent aller Deutschen leiden irgendwann in ihrem Leben unter Rückenproblemen, und diese Beschwerden sind der häufigste Grund für Krankschreibungen und Frühverrentungen. Gerade Rückenbeschwerden sind aber ein Hilfeschrei des Körpers, denn in 90 Prozent der Fälle ist keine Ursache zu finden“. Gleichzeitig wird in diesen Sätzen die Zielgruppe des Buches definiert: Rückenschmerzen können jeden treffen, Männer wie Frauen und Jugendliche wie alte Menschen. Um es vorweg zu nehmen: dieses Buch sollte in keinem Haushalt fehlen, um bei Bedarf Hilfe zu leisten oder den Bedarfsfall möglichst prophylaktisch schon zu vermeiden.

Der Autor beginnt ganz am Anfang: woher kommen Schmerzen, welche Art von Schmerzen gibt es und wozu dienen sie? Als weitere Basics werden die Ursache von Rückenschmerzen, aber auch der Aufbau des Rückens mit seinen verschiedenen Elementen und der Wirbelsäule mit ihren Bestandteilen erklärt. Im zweiten Schritt stellt Ingo Froböse ein Sofortprogramm zur Ersten Hilfe, gegliedert in die verschiedenen Regionen des Rückens, vor und beschreibt Übungen anhand von Erläuterungen und Fotografien. Der immer gleiche Aufbau – Wirkung, Durchführung und Tipp – ermöglicht es dem Leser, sich gezielt Übungen für den eigenen Bedarf herauszupicken. Dabei können viele Übungsabläuge ganz ohne spezielle Hilfsmittel durchgeführt werden. Finden sie auf dem Boden statt, benötigt man eine Isomatte, und bei einer Trainingsvariante für die Lendenwirbelsäule auch einen Besenstil.
Im dritten Schritt stellt Froböse Übungen für alle Rückenbereiche vor, mit denen sich nach Behebung der ersten Schmerzen ein individuelles Rückentraining gegen die Schmerzursachen zusammenstellen lässt, und im vierten Abschnitt folgen Trainingsmethoden, mit denen sich die Leistungsfähigkeit des Rückens dauerhaft erhalten lässt. Vereinzelt benötigt man hier noch ein Theraband, um die Übungen durchführen zu können. Zum Abschluss schtellt Ingo Froböse sechs Rückenspezial-Programme zusammen, bei denen man das für sich passende heraussuchen kann:

  • Das Mini-Programm für Eilige und Faule
  • Das Ganzkörper-Programm für alle Lebenslagen
  • Das Programm für Schreibtischtäter
  • Das Rücken-Dehn-Programm
  • Das Schwangerschafts-Programm
  • Nach dem Hexenschuss

Der Stil des Autors ist eine gelungene Mischung aus Fachkompetenz und Erläuterungen, die auch für Laien jederzeit verständlich sind. Dabei beschreibt er einerseits sehr bildreich und anschaulich, andererseits erklärt er verwendete Fachbegriffe wie beispielsweise Prolaps (der berüchtigte Bandscheibenvorfall) immer sofort und übersetzt sie nicht selten in „Volksdeutsch“. Kleine, farbig hervorgehobene Kästen enthalten Fakten, Tipps, Ratschläge, weitere Erklärungen oder Konkretisierungen.

Ein wichtiger Bestandteil des Buchs ist die beigefügte DVD. In dem Menü kann man zwischen dem Gesamtprogramm oder den Kurzprogrammen wählen – diese bestehen aus dem (nur vier Übungen umfassenden) „Mini-Programm für Eilige und Faule“, dem „Programm für Schreibtischtäter“, dem „Rücken-Dehn-Programm“ und dem „Rücken-Intensiv-Programm“. Die Dauer dieser Programme liegt zwischen 12 und 32 Minuten, die Gesamtspieldauer der DVD bei 80 Minuten. Der Sprecher hat eine angenehme Stimme und stellt die Übungen – zusammen mit den sehr guten filmischen Darstellungen – gut nachvollziehbar vor. Wie schon bei den Fotos, führen auch hier jeweils ein männliches und ein weibliches Modell die Trainingsübungen aus. Begleitet wird die DVD von einer meditativen Musikeinspielung.

Selbstverständlich habe ich viele der Übungen ausprobiert – zum Teil bei entsprechenden Rückenschmerzen – und kann aus eigener Erfahrung bestätigen, dass sie gut und dauerhaft helfen, den Schmerz zu bekämpfen. Wer allerdings eine Wunderwirkung in wenigen Minuten erwartet, der ist auf dem Holzweg, denn die Ursache der Schmerzen, die meistens über Jahre hinweg entstanden sind, lassen sich nur mit einem gewissen Durchhaltevermögen wegtrainieren. Dennoch ist dieses Buch sehr empfehlenswert.


Aufmachung des Buches
Es handelt sich hier um eine Klappbroschur in beinahe quadratischem Format. Die vordere Klappe zeigt die Ziele dieses Buches auf, innen werden zwei der Übungen vorgestellt, auf der hinteren Klappe finden sich Informationen zum Autor, innen die DVD und die vier darauf enthaltenen Programme mit den einzelnen Übungen.
Das Inhaltsverzeichnis, eine Aufstellung mit empfehlenswerten Büchern und Adressen und das Register sind gut gegliedert und helfen beim Navigieren durch das Buch. Die Fotos – oft in kleinerem Format, zum Beginn jedes Abschnitts auch ganzseitig – sind professionell erstellt und bei Bedarf mit wichtigen Hinweisen zur Durchführung von Übungen versehen.


Fazit
Dieses Buch ist Gold wert und sollte in keinem Haushalt fehlen – die im Buch und auf der DVD vorgestellten Übungen sind effektiv und helfen, akut auftretende sowie dauerhafte Rückenschmerzen zu bekämpfen und durch zielgruppengerechte Trainingsprogramme möglichst nicht wieder aufkommen zu lassen.


5 Sterne


Hinweise
Dieses Buch kaufen bei: amazon.de

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